Каким должен быть правильный завтрак

правильный завтракМногие задаются вопросом о том, каким должен быть правильный завтрак, ведь это один из самых важных приемов пищи, от которого зависит наше самочувствие в течение дня.

Когда завтракать

Существует две категории людей. Одни не могут обойтись без завтрака сразу после пробуждения, другие – не могут заставить себя хоть что-нибудь съесть. Уже давно доказано, что отсутствие завтрака снижает иммунитет, есть риск сердечно-сосудистых заболеваний и таким людям тяжело справиться со стрессами. Также это влечет за собой обильную порцию обеда, т.е. человек съедает больше своей нормы, так как к этому времени организм пытается восстановить свои силы.

Старайтесь завтракать спустя 30 минут после пробуждения. День начните со стакана теплой воды, которая поможет вывести из организма токсины, запустить обмен веществ и работу желудка. В воду можно добавить 10 г меда или немного лимонного сока.

Чем завтракать

Если ваш род занятий направлен на умственную нагрузку (особенно студентам), то вам можно позавтракать фруктовым салатом, тостом, сухими хлопьями с молоком или йогуртом, орехами или сухофруктами, творогом со сметаной, блинчиками с вареньем, вареными яйцами, небольшим количеством меда или шоколада. Для людей, которые планируют провести день достаточно бурно и насыщенно, советуем завтракать кашами на молоке, омлетом с сыром или бутербродами из хлеба (отрубной или ржаной), помидора, листьев салата и куриной грудки.

Что пить

Свежевыжатые сокиРассматривая вопрос о том, каким должен быть правильный завтрак, обратите внимание на напитки. Многие привыкли пить утром кофе. Это не запрещено, но рекомендовано употреблять заварной кофе, поскольку в растворимом кофе повышенное содержание кофеина, который лишает организм кальция, может спровоцировать гастрит и язву желудка, а также нарушает половую активность у мужчин.

Если вы предпочитаете чай, то выбирайте черные сорта. В них содержится масса витаминов и кофеина намного меньше, чем в зеленом чае. Дополнить чай можно сливками, а сахар используйте тростниковый или замените его медом.

Отличным напитком является какао на молоке. Оно вырабатывает гормон счастья, обогащает организм витаминами, повышает умственную деятельность и работоспособность.

Также рекомендуем отдавать предпочтение свежевыжатым сокам, в которых нет красителей, и имеется масса витаминов. От апельсинового сока лучше отказаться людям, которые страдают гастритом, ожирением и сахарным диабетом.

От чего отказаться

Вредная пищаНе стоит употреблять колбасу, жаренные на сковороде гренки, торты, пирожное, продукты быстрого приготовления. Такая пища не очень полезна для организма, в ней содержатся ненужные организму жиры, красители, ароматизаторы. Они не несут в себе никакой энергетической ценности, а также лишают организм полезными веществами и витаминами, что влечет за собой риск появления некоторых заболеваний. К тому же такие завтраки надолго не насыщают.

Также не стоить курить после завтрака, ведь никотин вредит нашему здоровью и убивает все полезное, что дает нам завтрак.

Придерживаясь данных рекомендаций, ваше самочувствие улучшится, энергия, хорошее настроение на весь день вам будут обеспечены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *