1. Пальминг
Закройте глаза ладонями, чтобы не было «щелочек» света. Шею и позвоночник держите прямо, в то же время все мышцы должны быть максимально расслаблены. Можно опереться руками на стол. Руки должны оставаться ровными. Ваши ладони и пальцы должны быть полностью расслаблены. Не давите на глаза. Глаза должны свободно открываться и закрываться под ладонями. Закройте глаза. Отключите мысли. Представьте себе абсолютно черный свет. Постарайтесь полностью расслабить глаза. Посмотрите в «темноту». Начните с 20 секунд, постепенно увеличивая время дойдите до 20 минут.
2.Пишем «носом».
Закройте глаза и представьте, что ваш нос – это карандаш. Напишите в воздухе буквы, квадратики, кружочки, названия городов и другие фигуры.
3. «Сквозь пальцы» (20- 30) раз.
Расположите руки перед глазами с разомкнутыми пальцами. Смотрите сквозь пальцы вдаль. Плавно поворачивайте голову вправо – влево. Руки будут словно «проплывать» мимо вас. Сделайте три поворота с открытыми и три – с закрытыми глазами.
Комплекс упражнений для поддержания здорового зрения.
Исходное положение – взгляд вперед.
1. Посмотрите в межбровье (точка «третий глаз») и задержите глаза на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение на пару секунд, закройте глаза.
2. Сведите глаза к кончику носа и задержите взгляд на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и закройте глаза.
3. «Вправо – влево»
Не поворачивая головы, отведите глаза максимально вправо, вернитесь в исходное положение.
Таким же образом отведите глаза максимально влево, затем вернитесь в исходное положение.
4. По диагонали
Не поворачивая головы, посмотрите вправо и вверх, вернитесь в исходное положение. Затем посмотрите влево и вниз, снова вернитесь в исходное положение. Закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение, начиная – влево и вверх, затем – вправо и вниз.
5. Циферблат
Представьте, что ваши глаза – это часовая стрелка. Не поворачивая головы, посмотрите максимально вниз (на 6 часов), медленно поворачивайте глаза походу часовой стрелки (7, 8, 9, 10, 11 часов), на 12 часах (вверху), остановитесь, затем продолжайте по часовой стрелке вниз. Пройдите два круга, затем закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.
После завершения комплекса упражнений рекомендуется выполнить пальминг в течение 3 – 5 минут.