Принципы борьбы с паническим состоянием

Многие люди с определенной периодичностью испытывают приступы так называемой «панической атаки». Такие приступы могут иметь и случайный характер. Любой из этих случаев является веским повод для обращения к соответствующему специалисту.

Симптомы наступившей паники

У разных людей симптомы могут значительно отличаться, однако ниже приведены самые распространенные из них.

– Учащенное дыхание.

– Головокружение.

– Нарушение ритма сердца.

– Очень сильная тошнота.

– Одышка.

– Общая слабость и усталость.

– Изжога.

– Боль в области грудной клетки.

– Обильное потоотделение, дрожь.

– Озноб либо чувство жара.

– В конечностях может быть покалывание.

– Страх перед серьезной болезнью или смертью.

– Страх перед возможностью сойти с ума.

Принципы борьбы с паническим состоянием

Когда вы разберетесь с симптомами и сможете определить наверняка, что начали испытывать панику, встает другой вопрос «Как бороться с паникой».

В первую очередь необходимо успокоить дыхание. Для этого можно проделать несколько совершенно не сложных дыхательных упражнений. Первым делом, необходимо расслабиться, одну руку положить на область декольте, вторую – над диафрагмой. Затем нежно через нос сделать глубокий вдох (при этом живот должен увеличиться в размере, а рука, расположенная над диафрагмой – приподняться). После чего медленно выдохнуть через нос. Выполняя такое упражнение, ваше внимание должно быть сконцентрировано на руках. В совокупности все это поможет вам упокоиться, а паника пройдет.

Второе, что можно сделать, это расслабить мышцы. Для этого необходимо удобно лечь либо сесть, закрыть глаза и сконцентрироваться на пальцах рук. Затем, считая до пяти, нужно со всей силой сжать пальцы, а после того, как счет закончится разжать их и постараться расслабиться. Тоже самое делают с пальцами на ногах, икрами, бедрами, ягодицами, животом, шеей, грудью, плечами и так далее до мышц лица. После того, как от ног вы дойдете до лица, ваше тело полностью расслабиться, а приступ паники исчезнет.

В борьбе с паникой хорошо помогает физическая нагрузка. Стоит запланировать себе такие мероприятия, как:

– прогулка на свежем воздухе, которая отвлечет вас от нахлынувшего беспокойства;

– растяжки и занятие йогой снизят мышечное напряжение и восстановят душевное равновесие;

– научитесь противостоять нахлынувшему на вас чувству страха (для этого, например, можно присоединиться к группе поддержки, где вам помогут разобраться с настоящей причиной такого страха и помогут от него избавиться).